水泳でシェイプアップ！ その１
短い秋がやってきました。
水泳は有酸素運動でダイエットに良いと聞きますが、どのくらいカロリーを消費するのでしょうか？
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METs
厚生労働省では,身体活動の強さと量を表す単位としてMETｓ(メッツ)を使用すると定めています。
METｓは【安静時】を【1】として表し、その何倍相当なのかを求めていくものです。
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METs表
3→とても軽い活動、バレーボール
4→速歩、水中運動
5→かなりの速歩、ソフトボール
6→バスケットボール、ゆっくり水泳
7→ジョギング、サッカー、背泳ぎ
8→ランニング、ゆっくりクロール
10→柔道、空手、水泳平泳ぎ
11→水泳バタフライとクロール
15→階段を上がるランニング
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１エクササイズ
また、1エクササイズに相当する時間も決まっており、以下の通りです。
3 →20分
4 →15分→水中運動
5 →12分
6 →10分→ゆっくり水泳
7 →9分→背泳ぎ
8 →8分→ゆっくりクロール
10→6分→平泳ぎ
11→5分→バタフライとクロール
15→4分
上の数字からMETｓ指数→1エクササイズ相当の時間→当てはまる水泳の種目となります。
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